Умението да преживяваме тези емоции не идва винаги естествено.

За мен например е най-важно да се фокусирате върху „справянето“ с паниката.

Но когато те заболи коремът, усетиш студената пот, мозъкът ти спира достъп до рационалните мисли, устата ти пресъхне – докато около теб всички са що-годе спокойни и, поне външно, се „справят“ по-добре от теб – е лесно да се чувстваш малко луд, самотен, неспособен. Тревожността обаче е толкова често срещан проблем, че има и помощ, и стратегии.

Относно помощта:

Заповядайте в Кабинет по нетрадиционна медицина в София – централна градска част

HOUR SPACE – Общество за психология и психотерапия предлагат безплатна психотерапевтична помощ и за българи, засегнати от кризата.

Kabinet: Спешна психотерапевтична помощ е онлайн платформа за спешна терапевтична помощ и емоционална подкрепа. В него се провежда и ЛГБТ проекта за помощ Кабинет Дъга.

Тук превеждам и няколко съвета на  Естер Перел, писани преди 2 години.

Как да регулираш емоциите си в период на продължителна нестабилност.

В една епоха на глобална пандемия и политически размирици се налага да се справяме с продължителна нестабилност.

Въпросът е как се справяме с това?

1. Опознай и наречи чувствата си

Вместо просто да казваш „Стресиран съм!“ – опитай се да облечеш чувствата в думи.

Иначе без да искаш, можеш да изпаднеш в състояние на емпатично страдание (emphatic distress). Не можеш да понесеш страданието на другите, оттегляш се, за да се защитиш от  чужди емоции – понеже си неспособен да приемеш собствените си.

2. Направи няколко малки и бързи промени

Обърни внимание на какво обръщаш внимание: новини, заключения, написано за болестите в Интернет. Ако това те натоварва – не ги приемай, не ги чети…

Краткотрайните стратегии за справяне започват в тялото; един ритуал с дишане и разтягане ще ти помогне да се отпуснеш и презаредиш.

3. Не слушай съветите „гледай само в бъдещето“

 Погледни назад към историите за справяне с критични ситуации, които се предават в семействата и културите ни.

Виж в миналото, кое дава кураж в трудните моменти.

4. Действай

Нищо друго не успява да ни извади от депресията, чувството на вина и стреса, колкото да помагаме на другите.

Това ни носи усещане за смисъл.

Огледай се – виж кои са възможностите да помогнеш, да дариш, или говориш за нещата, които са важни за теб.

* Адреналинът е в тялото ни. Да го изкарваме по физически начин, който е градивен – дори носенето на кутия с дарения, доброволстване, ходене на протести – помага на усещането за справяне и устойчивост, вместо стресът да залежава в тялото ни и да ни разболява.

Ходете, разхождайте се из населеното Ви място, сред природата.

Ако Ви прилошее, отворете прозореца и дишате, стискайте и разпускайте юмруцете си.

Грижата за себе си е грижа за всеки около нас.

д-р Владимир Сугарев има богат опит в овладяване на психо-емоционалните разтройства.

Купете от аптеката капките с цветни есенции на д-р Бах RESCUE – в превод „Спасител“.